Denne gangen har vi valgt å dele det fysiske opplegget inn i to deler; mobilitet og smidighet.
Under mobilitetstreningen ønsker vi å arbeide med bevegelighet innenfor trygge og enkle rammer. Vi anbefaler deg å gjennomføre tre sett med ti repetisjoner for hvert ben.

For smidigheten, forsøk å gjennomføre øvelsene så raskt som mulig over 30 sekunder, med så mange repetisjoner som du får til. Gjenta øvelsene med begge ben.

Vær oppmerksom på hvordan du posisjonerer kroppen, teknikk og pust under gjennomførelsen av øvelsene.

LES OGSÅ: Effektive måter å utvikle styrke og skuddteknikk på.

I disse korte øvelsene vil du fokuserer på driv og å kontrollere ballen så hurtig som mulig. Alt handler om hurtighet og å gjennomføre så mange repetisjoner som mulig hvor du har full kontroll og oversikt over ballen. Før ballen og skift retning både til venstre, høyre, bakover og fremover.

Hver øvelse tar mellom åtte og ti sekunder å gjennomføre, så forsøk å gjøre så mange øvelser som du får til. For hver øvelse finnes det også en rekke variasjoner du kan prøve deg på. Forsøk f.eks. å gjøre to repetisjoner med kun høyrebenet, for så å gjøre to med venstrebenet. Gjør også to repetisjoner med ditt foretrukne ben, ta tiden og forsøk å slå din egen rekord!

Vær kreativ og del erfaringene dine med oss!

LES OGSÅ: NF Academy har noe for alle.

Deakselerasjon
Hjemmeøvelse 1
Gå med ballen gjennom portene på hver side og kontroller ballen rundt kjeglene i midten underveis.

Tid
3 minutter totalt (medregnet hvile mellom hver repetisjon)
8 repetisjoner (15 sekunder per repetisjon)

Skytler
Hjemmeøvelse 2
Gå med ballen frem til den første porten, ta den med tilbake til start, og gjør så det samme med porten lengst unna.

Tid
3 minutter totalt (medregnet hvile mellom hver repetisjon)
6 repetisjoner (10 sekunder per repetisjon)

Retningsendring
Hjemmeøvelse 3
Før og kontroller ballen langs kjeglene, slik at du endrer retning til venstre, frem, høyre og så frem igjen.

Tid
1,5 minutter totalt (medregnet hvile mellom hver repetisjon)
4 repetisjoner (10 sekunder per repetisjon)

Kryss
Hjemmeøvelse 4
Begynn på et av ytterpunktene og gå med ballen inn til den midtre kjeglen. Før så ballen ut til hvert av ytterpunktene og tilbake til midten sammenhengende og kontrollert. Avslutt med å gå tilbake til ytterpunktet du startet på.

Tid
1,5 minutter totalt (medregnet hvile mellom hver repetisjon)
6 repetisjoner (10 sekunder per repetisjon)

Diagonalt kryss
Hjemmeøvelse 5
Gjør som på Kryss-øvelsen, men før ballen i diagonal retning.

Tid
1,5 minutter totalt (medregnet hvile mellom hver repetisjon)
6 repetisjoner (10 sekunder per repetisjon)

T-form
Hjemmeøvelse 6
Start på det korteste ytterpunktet og før ballen frem til krysset, ut på sidene, tilbake til krysset og tilbake til start.

Tid
2,5 minutter totalt (medregnet hvile mellom hver repetisjon)
8 repetisjoner (10 sekunder per repetisjon)

Sirkel
Hjemmeøvelse 9
Før og kontroller ballen rundt sirkelen av kjegler. La sirkelen være om lag ni meter i omkrets.

Tid
1,5 minutter totalt (medregnet hvile mellom hver repetisjon)
6 repetisjoner (6 til 8 sekunder per repetisjon)

NF Virtual Academy er et nyttig supplement for alle spillere, uavhengig av klubbsituasjon. De nevnte øvelsene er del av NF Virtual Academy Program, som er et fantastisk program for spillere som ønsker å utvikle seg ytterligere via hjemmetrening. Gjennom denne hjemmetreningen vil du kunne arbeide tett med en av våre profesjonelle NF Academy trenere.

Programmene varer i én eller tre måneder, og spillerne mottar hver uke nye utfordringer fra treneren deres, hvor både teori, fysikk og teknikk dekkes. Det vil si at du kan trene med NF Academy fra hvor du vil i verden.

Hver spiller får også individuell oppfølging og tilbakemelding gjennom ukentlige videomøter for å evaluere treningen og hvor det er rom for optimal utvikling.

Meld deg på her for gratis prøvetid.

Se översikten över alla våra evenemang här