Uten treninger eller skole vil barn naturlig falle inn i en rutine hvor viktige vaner ofte uteblir.

Selvsagt skal barn kunne nyte ferien og ta en pause fra rutinene sine, men det er viktig å finne en balanse hvor man unngår uvanene som kan påvirke prestasjonene deres negativt etter ferien.

Under vil du finne råd frå NF Academys trenere til alle barn og tenåringer, og særlig utøverne.

1 – Finn balansen mellom trening og hvile

Ungdomsspillere burde bruke denne perioden til å hvile. Perioden utenfor sesongen kan være nyttig for å kvitte seg med småskader etter overtrening eller smeller. Likevel er ikke dette til hjelp om man slutter helt å trene.

Så, burde barn slutte eller fortsette å trene hardt? Ingen av delene!

Man må finne balansen mellom de to. Holder man frem med store mengder trening uten oppsyn, setter man seg selv i fare for unngåelige skader. Samtidig vil man ha stor nedgang i fysisk kapasitet om man slutter helt å trene over tid. Spillerne bør derfor høre med treneren sin før ferien for å finne ut hvor balansepunktet ligger.

Om du er på leting etter treningsøkter med profesjonelle trenere, klikk på knappen under og se på våre kommende NF arrangementer.

2 – Søvn for å lade batteriene eller dataspill hele natten?

Å vike fra rutinene våre i ferien føles godt og kan være sunt for den mentale helsen, men en periode uten ansvar og plikter er en *farlig* periode å tillegge seg uvaner i.

En av de mest utbredte uvanene nå er avhengighet av dataspill. For mange barn er svaret på spørsmålet over helt opplagt: spill hele natten! Uten noe å gå til neste dag sitter man fort oppe til klokken blir både 3 og 4 for å spille dataspill. I tillegg forverrer dette søvnen.

Vi ønsker ikke å fordømme dataspill eller si at barn ikke skal spille, men denne vanen blir et problem om den repeteres over tid eller gjennom hele ferien. Søvn bør være en av rutinene unge bør prioritere å vedlikeholde gjennom ferien for å holde både kroppen og hodet friskt, og for utøvere er dette superviktig.

Leter du etter en løsning på disse dårlige vanene? Klikk her.

3 – De undervurderte matvanene

Når det kommer til mat er det særlig to uvaner som kan ha negativ innvirkning i det lange løp: å droppe måltid og for mye junk food. Dette er aspekt som ofte undervurderes, siden vi som regel ikke kobler matvaner direkte til barnas prestasjoner, men over tid kan dette ha en negativ innvirkning.

Å hoppe over frokost og lunsj er noe alle gjør fra tid til annen. Det er ikke noe problem om det skjer iblant, men problemet oppstår når man gjør det til en vane (gjerne som en konsekvens av punkt 2). I tillegg er konsekvensen av å innta større mengder fett og sukker samtidig som man dropper trening at kroppsvekten øker, noe som er et stort hinder for en ideell retur til idretten.

Trenger du hjelp med å unngå disse uvanene?

Vi kan hjelpe ungdomsspillere direkte og indirekte med de tre punktene. Et treningsopplegg eller treningsøkter i løpet av ferien kan være utløsende for at man unngår disse uvanene.

Punkt 1 – Med våre treningsprogram får spillerne tilgang på økter og planer for å unngå fysisk nedgang, alltid uten å risikere skade.
For treningsøkter i din region, klikk her

Punkt 2 – Med en treningsplan å forholde seg til, vil ikke vaner som dataspill ta over fokuset til spillerne. De vil behøve god hvile for å kunne prestere under økter og maksimere utviklingen.
For å få et treningsopplegg og oppfølging fra våre trenere, klikk her.

Punkt 3 – Våre trenere er ikke ernæringsfysiologer, men de har likevel bred erfaring etter å ha arbeidet med tusenvis av spillere og studert matvaner i en idrettssammenheng.
For å arbeide tett med en spillerkonsulent, klikk her.