HVORFOR OG HVORDAN UTVIKLE DET IKKE-DOMINANTE BENET?

Finn ut hvorfor det er avgjørende at spillere også kan bruke det ikke-dominante benet og hvor enkelt man kan begynne forbedringen allerede ved neste treningsøkt.

BEGYNNERØVELSER DU KAN GJØRE OVERALT

Det er en god idé å starte med grunnleggende, individuelle øvelser. Eksemplene under er bare noen få av mange muligheter spillerne har. Disse øvelsene kan gjennomføres hvor som helst, og du slipper å vente til neste trening for å starte utviklingen.

BALLKONTROLLØVELSER

Under finner du noen eksempler til hvordan du kan begynne å bruke det svakere benet til ballkontroll. Husk å fortsette å bruke det dominante benet også, siden målet er å mestre ballkontroll med begge ben.

PASNINGSØVELSER

Pasninger er en av fotballens viktigste ferdigheter. Uavhengig av hvilken posisjon man spiller i, er det mange spillsituasjoner hvor brukbare pasningsferdigheter med begge ben vil utgjøre en forskjell. Fokuser på det svakere benet, men igjen, husk å trene begge.

ØVELSER OG STØTTE FRA NF ACADEMY

Du kan se på tidligere øvelser NF Academy har publisert her:
Ballkontroll -> https://www.nfacademy.no/utvikle-ballkontrollen-og-smidigheten-din/
Avslutninger -> https://www.nfacademy.no/effektive-mater-a-forbedre-styrke-og-skuddteknikk/

Forhåpentligvis, vil disse enkle øvelsene hjelpe deg til å kontrollere ballen bedre i kamp. Målet er å eksponere det svakere benet for ulike grunnleggende situasjoner, og utvikle det til å gjøre bevegelser hurtigere og mer flytende.

Inkorporer gjerne øvelsene i rutinene dine for å nå målet raskere.

ET SISTE INNSPILL FRA VÅR SPORTSDIREKTØR JOÃO PLANTIER

Det er avgjørende å skape øvelser hvor suksess ikke er en selvfølge.

The NF Sports Director, João Plantier, shared some important notes regarding the Individual Training:

“Det er viktig at vi skaper kamplignende situasjoner når vi trener indidviduelt. Under kamp handler det ikke bare om å fokusere på skudd og pasninger, men også om de mange aspektene rundt oss, som medspillere, motspillere, og ord fra trenere og foreldre på sidelinjen. I den individuelle treningen er det mulig å skape ulik stimuli gjennom visuell stimuli – ulike farger for ulike mål, auditiv stimuli gjennom trenerens/foresattes instruksjoner, og sensorisk stimuli gjennom bevegelser for å bestemme hvor jeg går.”

«For å trene så tett mot spillet som mulig, trengs det bare én person for å skape slik stimuli.»

«Det er avgjørende å skape øvelser hvor suksess ikke er en selvfølge. Forholdet mellom suksess og feiling gjør treninger mer stimulerende. Eksempler er «tell hvor mange ganger jeg kan sentre ballen fra samme avstand i løpet av 30 sekunder» eller «hvor lang tid bruker jeg på å løpe en runde?» utført med det ikke-dominante benet.»

«Til slutt, når vi trener det ikke-dominante benet, utvikler vi ikke bare motorikken, men også det mentale.»

Ønsker du rådføring fra NF Academys trenere? Kontakt oss.

Sjekk den komplette Eventkalender her.