Hvorfor og hvordan utvikle det ikke-dominante benet

Postet på: 15/04/2021
HVORFOR OG HVORDAN UTVIKLE DET IKKE-DOMINANTE BENET
HVORFOR OG HVORDAN UTVIKLE DET IKKE-DOMINANTE BENET

HVORFOR OG HVORDAN UTVIKLE DET IKKE-DOMINANTE BENET?

Finn ut hvorfor det er avgjørende at spillere også kan bruke det ikke-dominante benet og hvor enkelt man kan begynne forbedringen allerede ved neste treningsøkt.

Noen spillere spør seg: Hvorfor skal jeg utvikle det svakere benet når jeg allerede er så god med det dominante benet?

Dagens fotball er preget av dynamikk og høyt tempo, og bruker man bare et sekund for mye på å legge ballen over på det dominante benet, kan det koste deg et mål (eller hele kampen!).

Å kunne bruke begge ben gjør det lettere å tilpasse seg alle kampsituasjoner. Har man en god førsteberøring med begge ben, kan man gå i alle retninger når man mottar ballen, alltid avslutte på riktig tidspunkt og øke sjansen for en vellykket pasning som spiller en medspiller alene med keeper.

Ferdigheten er noe NF Academy også forsøker å motivere spillerne til å arbeide med under lokale samlinger. Klikk her for å se kommende samlinger i ditt område.

NF Academy Trenere David Fernandes
David Fernandes ble del av NF Academy for noen måneder siden, og sier han er imponert over hvordan arbeidet hans hjelper spillere med å utvikle seg.

HVORDAN TRENE DET SVAKERE BENET

Det finnes ingen hemmeligheter. Du må gjenta, gjenta og atter gjenta ulike bevegelser i ulike sammenhenger, slik du allerede gjør med det mer dominante benet. Jeg oppfordrer alle spillere til å gjøre dette, og i de aller fleste tilfeller vil man se en markant forbedring over noen måneder,

sier NF Academys trener David Fernandes, som for tiden arbeider med ungdomsspillere i Norge.

Alt handler om trening. Ved neste treningsøkt, forsøk å bruke begge ben i alle øvelsene du gjennomfører.

Under finner du noen forslag fra våre trenere til hvordan du kan begynne treningen allerede nå.

FORESLÅTTE ØVELSER

BEGYNNERØVELSER DU KAN GJØRE OVERALT

Det er en god idé å starte med grunnleggende, individuelle øvelser. Eksemplene under er bare noen få av mange muligheter spillerne har. Disse øvelsene kan gjennomføres hvor som helst, og du slipper å vente til neste trening for å starte utviklingen.

BALLKONTROLLØVELSER

Under finner du noen eksempler til hvordan du kan begynne å bruke det svakere benet til ballkontroll. Husk å fortsette å bruke det dominante benet også, siden målet er å mestre ballkontroll med begge ben.

PASNINGSØVELSER

Pasninger er en av fotballens viktigste ferdigheter. Uavhengig av hvilken posisjon man spiller i, er det mange spillsituasjoner hvor brukbare pasningsferdigheter med begge ben vil utgjøre en forskjell. Fokuser på det svakere benet, men igjen, husk å trene begge.

ØVELSER OG STØTTE FRA NF ACADEMY

Du kan se på tidligere øvelser NF Academy har publisert her:
Ballkontroll -> https://www.nfacademy.no/utvikle-ballkontrollen-og-smidigheten-din/
Avslutninger -> https://www.nfacademy.no/effektive-mater-a-forbedre-styrke-og-skuddteknikk/

Forhåpentligvis, vil disse enkle øvelsene hjelpe deg til å kontrollere ballen bedre i kamp. Målet er å eksponere det svakere benet for ulike grunnleggende situasjoner, og utvikle det til å gjøre bevegelser hurtigere og mer flytende.

Inkorporer gjerne øvelsene i rutinene dine for å nå målet raskere.

NF Academy Director João Plantier

ET SISTE INNSPILL FRA VÅR SPORTSDIREKTØR JOÃO PLANTIER

Det er avgjørende å skape øvelser hvor suksess ikke er en selvfølge.

The NF Sports Director, João Plantier, shared some important notes regarding the Individual Training:

“Det er viktig at vi skaper kamplignende situasjoner når vi trener indidviduelt. Under kamp handler det ikke bare om å fokusere på skudd og pasninger, men også om de mange aspektene rundt oss, som medspillere, motspillere, og ord fra trenere og foreldre på sidelinjen. I den individuelle treningen er det mulig å skape ulik stimuli gjennom visuell stimuli – ulike farger for ulike mål, auditiv stimuli gjennom trenerens/foresattes instruksjoner, og sensorisk stimuli gjennom bevegelser for å bestemme hvor jeg går.”

«For å trene så tett mot spillet som mulig, trengs det bare én person for å skape slik stimuli.»

«Det er avgjørende å skape øvelser hvor suksess ikke er en selvfølge. Forholdet mellom suksess og feiling gjør treninger mer stimulerende. Eksempler er «tell hvor mange ganger jeg kan sentre ballen fra samme avstand i løpet av 30 sekunder» eller «hvor lang tid bruker jeg på å løpe en runde?» utført med det ikke-dominante benet.»

«Til slutt, når vi trener det ikke-dominante benet, utvikler vi ikke bare motorikken, men også det mentale.»

Ønsker du rådføring fra NF Academys trenere? Kontakt oss.

KOMMENDE NF ARRANGEMENTER

Dato Program Land Sted Aldersgrupper
Pågår til 30 Apr 2024 NF individual Training Player Norge Vallhall 2010-2015
Pågår til 30 Apr 2024 NF Individual Training Player Norge Bærum 2011-2014
Pågår til 30 Apr 2024 NF individual Training Player Norge Vallhall 2010-2015
Pågår til 30 Jun 2024 NF Individual Training Goalkeeper Norge Stavanger 2006-2015
Pågår til 31 Dec 2024 NF Individual Training Goalkeeper Norge Oslo 2010-2013
Pågår til 30 Apr 2024 NF individual Training Player Norge Vallhall 2010-2015
Pågår til 30 Jun 2024 NF Individual Training Player Norge Stavanger 2010-2015
Hver lørdag Fra 06 Jan 24 NF Individual Training Player Norge Bergen 2010-2015
09 - 10 Mar 2024 NF Weekend Training Norge Kristiansand 2008-2015
fra Feb til 17 Mar 2024 NF Team Training Selection Oslo Winter 24 Norge Oslo 2010-2014

Sjekk den komplette Eventkalender her.

KONTAKT OSS FOR MER INFORMASJON OM VÅRE TRENINGSPROGRAM


Lær mer om vår bruk av informasjonskapsler: Cookies | Personvern


* Disse feltene er obligatoriske.

Begynn å skrive og trykk Enter for å søke