De «kjedelige» tingene like viktige som selve fotballtreningen

Slik fotballen har utviklet seg, handler hverdagen vel så mye om søvn, restitusjon, kosthold og valg av utstyr, som å ha kvalitet i treningen. Både som forberedelser til kamp, men også for å hente ut de siste prosentene i utviklingen din.

Hvile og mat for prestasjonens beste

Like viktig som å fokusere på mat etter trening, er det at barn og ungdom kommer til trening med nok energi til å gjennomføre økta.

TV-ruta er full i lovord om proteinpulver og tilskudd du kan ta for å øke yteevnen. Bortkasta penger og energibruk for de fleste, forteller Berg.

-Som manuellterapeut har jeg i flere sammenhenger blitt spurt av ungdom om de skal bruke proteintilskudd. Dette anbefaler jeg sterkt at de ikke gjør. For det første får de i seg nok proteiner i vanlige matvarer gjennom ett normalt norsk kosthold. Og for det andre ser vi at de som bruker proteintilskudd får en metthetsfølelse som gjør at de ikke orker å spise nok mat. På denne måten fører dette til at de faktisk mister viktige energikilder, vitaminer og mineraler i den normale kosten de ikke orker å spise, sier Berg.

Søvn og hvile er like viktig som det du stapper i deg før og etter trening. I vår digitale verden byr det på utfordringer for mange.

Sko-valget betyr noe

I en treningshverdag med forskjellige underlag å trene på, er det viktig å være bevist på hvilken belastning man gir føttene, ved å velge rett skotype.

-Sko-valg er viktig for at spillerne skal unngå en del belastninger. Det er nå slik at det er få spillere som trener på gress og hovedtyngden av treninger foregår på kunstgress. De type sko som benyttes på kunstgress er sko med enten TF-knotter eller Ag-knotter.

Sko med TF-knotter har den fordelen at de har bedre demping og dermed gir mindre belastning når man trener mye på kunstgress. Ulempen med disse er at de kan ha dårlig grep på kunstgressbaner som er våte og eller har lett frost. Da trenger man sko med AG-knottesystem som gir bedre grep.

Jeg anbefaler derfor at spillere i hovedsak bruker TF-knotter til treninger der underlaget tillater det, og i hvert fall når det trener løkkefotball uten organisering. Dette for å tåle mange timer med treningsbelastning i løpet av uken. En annen fordel med TF-knotter er at man får mindre skaderisiko.

Da det også er mindre risiko for vridningsskader, da de sitter mindre fast i underlaget. Har man i tillegg mulighet til å ha ett par med AG-knotter til å bruke når underlaget krever det er det optimalt, sier Berg.

Det går gjerne noen par med fotballsko i løpet av et år, og det er flere vurderinger man bør legge i bunn til innkjøpet.

Trenger du nye sko?
I uke 19 er det handleuke for alle som har Fordelsprogrammet i Norge, det vil da være 25% rabatt på hele sortimentet til Unisport.

Mer enn fotball

Spissing til å kun drive med fotball tidlig er ikke nødvendigvis fasit på hvordan man skal bli best mulig. Selv om fotball er blitt en helårsidrett, kan det være lurt å ha flere jern i ilden samtidig.

Sjekk den komplette Eventkalender her.